微调进餐顺序 给健康加分
我要评论微调进餐顺序 给健康加分
2025-09-09 10:27:28 来源：北京青年报 作者：王琴 责任编辑：王琴 2025年09月09日 10:27 来源：北京青年报 大字体 小字体 分享到：
关于进餐顺序影响健康的微调理念很早就有人提出了，提倡在用餐时采用“膳食纤维-蛋白质/脂肪-碳水化合物”的进餐顺序。具体到特定的顺序乐山市某某人力咨询教育中心人群，进食顺序亦有细微差别，康加以下来看一看吧。微调
超重人群和糖友 应当先吃占每顿食量一半的进餐蔬菜，然后再吃肉类、顺序蛋类等，康加最后吃富含碳水化合物的微调主食。蔬菜含有大量膳食纤维，进餐能量密度较低，顺序乐山市某某人力咨询教育中心而且需要细嚼慢咽，康加这样更能增强饱腹感，微调有助于控制食欲，进餐避免吃更多的顺序碳水化合物。
肠胃不好的人 应先吃容易消化的食物，尽量增加咀嚼次数，降低胃肠负担，使食物得到充分消化。不建议餐后马上吃水果，因为多种食物在胃内会影响水果中糖分的吸收利用，可能导致糖类在胃内混合发酵，产生有害物质和胀气。
高龄老年人 建议遵循“少量清汤、蔬菜、主食、荤菜”的顺序。餐前喝适量清汤可以把胃“唤醒”，再吃些比较清淡的蔬菜、豆制品等富含膳食纤维的食物，能延缓空腹时间。肉、蛋营养丰富，但是要适量，且优先选择富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的鱼和虾等。
传统的一日三餐，基本都是素菜、荤菜和主食同时进行，不太可能像试验研究中那样做到绝对的“素菜-荤菜-主食”的顺序，但是我们可以尽量地优化。以我个人为例，平时上班吃饭比较简单，一般先吃一碗清淡的素菜(有时候也会喝一小碗清汤)，留少许青菜和荤菜，最后配合米饭慢慢吃。水果多放在餐前或两餐之间吃，这样很容易就坚持下来了。
文/汪芳(北京医院) 更多精彩内容请进入健康·生活频道
相关文章
当地时间9月29日，在埃及吉萨省旅游大道发生一起交通事故，造成2名中国游客死亡、3名中国游客受伤。 事故发生在当天上午，由一辆小型巴士同轿车相撞引起。2名中国游客在事故中遇难。7名伤者中，3人为2025-10-08
深交所9月30日发布关于对恒大地产集团有限公司及相关当事人给予纪律处分的决定： 深交所决定对恒大地产集团有限公司给予三年不接受提交的债券发行上市申请文件或者挂牌转让申请文件的处分。 对恒大地产2025-10-08
以色列国防军当地时间10月3日下午发布消息称，不久前，以色列空军袭击了位于贝鲁特的黎巴嫩真主党情报指挥部，袭击目标包括真主党武装人员、指挥中心和基础设施等。 以军透露，黎真主党情报指挥部是其主要2025-10-08
艺术教育不仅仅是传授技艺的过程，更是培养全面发展的个体、激发创造力和想象力的重要途径。而在乡村环境中，艺术教育还承担着更加深远的社会责任。在潍坊市诸城市皇华镇，马耳山艾东小学的故事正是艺术教育力量的一2025-10-08
当地时间10月6日，巴西发展、工业、贸易和服务部公布，巴西9月对美国出口额约25.8亿美元，对比去年9月约32.3亿美元，同比下降20.3%。而同期巴西从美国进口额则从38亿美元增至43.5亿美元2025-10-08
直播吧10月3日讯 中国网球公开赛女单第四轮，世界排名第7的赛会5号种子郑钦文2-1逆转战胜美国选手阿尼西莫娃挺进八强。根据统计，郑钦文此战收获215分，并且获得18.5万美元奖金。2025-10-08
最新评论